O soño de calquera muller moderna é adelgazar rapidamente co mínimo esforzo e sen visitas constantes a ximnasios e centros de fitness. Por suposto, a maioría dos expertos desaconsellan o uso de métodos expresos, pero que rexeitarán a tentación de perder a cantidade requirida de quilogramos en poucos días, especialmente porque hai moitos métodos dietéticos efectivos e verdadeiramente seguros.
Se queres aprender a perder peso na casa, queda connosco. Neste artigo, coñecerás as técnicas e programas máis eficaces e aprenderás a perder peso correctamente.
Normas sobre como perder peso de forma rápida e eficaz na casa
Antes de comezar outra dieta ou día de xaxún con leite ou outros alimentos saudables, ten que comezar co seu propio horario, seguindo constantemente as seguintes regras básicas:
- Unha dieta ben pensada e un horario de comidas a intervalos regulares.
- Nutrición fraccionada: rexeita as tres comidas habituais ao día. Debería haber de 5 a 6 comidas ao día, entre as que se reservan tres para o almorzo, o xantar e a cea, e o resto son merendas rápidas.
- Non hai comidas pola noite. Comemos a última vez polo menos 3-4 horas antes de deitarnos. Neste caso, non se aplica a regra de negativa a comer despois das 18. 00 horas.
- Rexeitamos completamente as bebidas alcohólicas. O alcol ten un alto contido calórico e tamén provoca a sensación de fame máis forte, o que inevitablemente leva a lanches non saudables.
- Substituímos os pratos dos que comemos por un máis pequeno. Esta técnica chegou a nós desde a psicoloxía. Así, iremos progresivamente a pequenas porcións de comida, mentres que parecerá que a comida é exactamente a mesma cantidade que antes.
- Só comemos na mesa. Calquera distracción na computadora, na TV, na lectura de libros leva a que unha persoa, sen decatarse, come máis do previsto. Comer en exceso é moi prexudicial; non o esquezas.
- Observamos o réxime de beber. Bebemos polo menos un litro e medio de auga potable ao día. Ademais, podes usar tés, infusións e decoccións sen azucre engadido e outros edulcorantes.
Seguindo estas sinxelas regras, normalizarás rapidamente o teu horario de comida e iniciarás o proceso metabólico, que é moi importante ao perder peso.
Que alimentos axudan a perder peso
Despois de lembrar os principais principios e regras da perda de peso rápida e efectiva na casa, debería reconsiderar a súa dieta. Para unha correcta formación do corpo, é importante que conste dos seguintes alimentos correctos, ademais da carne, a principal fonte de proteínas, que é o principal material de construción do corpo:
- Nuts. Axudan a acelerar o metabolismo, reducen as ansias de azucre e reducen o apetito. Coma constantemente algúns dos teus froitos secos favoritos e sente unha oleada de enerxía.
- Froitas e bagas. Cunha cantidade mínima de calorías e azucre na composición, a maioría dos elementos son capaces de normalizar o traballo do tracto gastrointestinal, encher o corpo cunha lista completa de nutrientes, vitaminas e minerais. E algúns cítricos, como o pomelo, teñen un excelente efecto de queima de graxas; aceleran o proceso de perda de peso. Tamén podes usar unha alternativa: froitos secos, pero non se recomenda deixarse levar con eles.
- Vexetais. É unha valiosa fonte de fibra, esencial para a dixestión normal. Enchendo o estómago con ensaladas de vexetais saudables de tomates, pepinos, pementos e outras verduras, hai menos espazo para as comidas gordas e pesadas. E o desexo de comer algo nocivo aparece cada vez menos. Recoméndase condimentar ensaladas de verduras con zume de limón ou aceite de oliva.
- Cereais. Damos preferencia ao trigo sarraceno, fariña de avea, arroz: axudan a encher a falta de oligoelementos, limpan efectivamente o corpo de toxinas e toxinas e eliminan o exceso de auga. Substitúe a pasta polos teus cereais favoritos e será moito máis fácil loitar contra os quilos de máis.
- Especias. Na loita contra o exceso de peso, os condimentos picantes e ardentes axudarán, que iniciarán o proceso de queima de graxas, axudarán na purificación de fluídos fisiolóxicos. Non esqueza comer periodicamente xenxibre. Ten un efecto positivo complexo sobre todo o corpo. Non teñas medo de engadir especias saudables aos teus alimentos.
O que non podes comer
Cando traballes na túa dieta, debes ter en conta non só os alimentos saudables, senón tamén recordar aqueles nomes que están estrictamente prohibidos de comer:
- Carnes graxas de gansos, patos, porco, tenreira, porco, vísceras e carnes afumadas.
- Lácteos e produtos lácteos fermentados cunha alta porcentaxe de graxa: nata, crema de leite, manteiga,
- Cereais: arroz branco pulido, sémola, cuscús, cereais rápidos de cinco minutos, millo.
- Fariña, produtos de panadaría: pan branco, doces doces, filloas, boliñas, pasta de trigo brando.
- Vexetais: todo tipo de conservación, variedades de amidón, verduras fritas.
- Froitas: plátanos, uvas, caquis, dátiles, figos.
- Doce: doces, galletas, muesli, azucre.
- Comida rápida, salsas compradas: maionesa, salsa de tomate, pizza, hamburguesas, patacas fritas, croutons.
- Bebidas: alcohol, refrescos doces, zumes envasados.
Dietas de adelgazamento na casa
A dieta para adelgazar é a forma máis óptima de adelgazar na casa. Hai centos de programas dietéticos diferentes con características propias que dan un bo resultado no complexo. Realmente hai moito onde escoller. Ofrecémosche algúns dos métodos máis eficaces e fáciles de seguir, cuxos principios non serán difíciles de seguir e a cifra actualizada fará que reconsideres as túas preferencias nutricionais.
Como perder peso rapidamente na casa dunha muller na dieta Maggi
Durante varios anos circula por Internet unha dieta cun interesante nome "Maggi", os usuarios só falan positivamente sobre iso, pero os médicos aconsellan ter máis coidado. Si, non ten nada que ver cos famosos cubos de polo, pero é comparable á "dama de ferro" Margaret Thatcher. Din que foi para ela cando se compilou esta técnica. Descoñécese se isto é certo ou non, pero realmente hai un resultado.
A dieta inclúe unha dieta equilibrada, unha dieta que consiste nunha cantidade suficiente de carne, verduras, froitas e ovos. É exactamente o caso cando un paso á dereita ou á esquerda supón unha avaría, falta de resultado e incluso un efecto negativo. Se te sentes forte e non necesitas obrigarte a perder peso segundo este sistema, debes recordar e seguir as regras:
- As comidas diarias son estritamente tres veces ao día. Non hai merendas entre comidas. Se non podes prescindir deles, podes comer un vexetal á vez, por exemplo, os pepinos son axeitados.
- Estricta adhesión ao plan. Non podes cambiar os almorzos, xantar e cear en lugares, comer sopa en vez de mingau, etc. Facemos o que está escrito no menú: seguimos estritamente cada elemento. Calquera avaría: a dieta comeza de novo.
- Se, por algunha razón, un determinado produto non "ten alma" ou hai unha intolerancia aos compoñentes da súa composición, pode excluílo da dieta, pero non substituílo. A dieta baséase na combinación correcta de alimentos que desencadean as reaccións químicas adecuadas no corpo. A substitución dun dos elementos leva a resultados incontrolables.
- Non debes "flipar" e tachar moitos produtos á vez. Así, é improbable que perdas peso. A fame nunca foi positiva.
- Algúns dos nomes da lista non teñen doses claramente definidas. Isto significa que podes comelos en calquera cantidade. O principal é non comer en exceso.
- Podes engadir sal aos alimentos, pero en pequenas cantidades. Está prohibido cociñar engadindo aceites vexetais e varias graxas.
- Requírese actividade física. Suficiente exercicio pola mañá, camiñando polo parque, pola mañá trotar.
A duración de "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Co cumprimento axeitado de todas as regras, os nutricionistas prometen perder peso entre 10 e 20 quilogramos. Gran resultado, non si?
Como perder peso correctamente na casa na dieta do Kremlin
A dieta do Kremlin é outra técnica moi popular. Pertence á categoría de programas proteicos cun baixo contido de hidratos de carbono, cuxa cantidade se calcula segundo un sistema de puntos especial. Se adelgazas de dúas semanas a dous meses, pode perder facilmente ata 12 quilogramos de exceso de peso.
O principio da dieta é limitar a cantidade de alimentos hidratos de carbono, o que, como resultado, contribúe á aparición de cetose, na que son procesados os depósitos graxos. As principais etapas da conduta:
- Entrada. Dura ata dúas semanas e prevé unha forte restrición da inxestión diaria de hidratos de carbono: 20 puntos. Esta é a etapa máis difícil de perder peso neste programa. Pero é nela que comeza o proceso activo de queima de graxa.
- Principal. A súa duración é de catro a seis semanas. Todo depende das características individuais do corpo para perder peso e da taxa de perda de peso. Podes consumir 40 unidades de hidratos de carbono por semana. O aumento da cantidade de produtos de hidratos de carbono no menú debe realizarse sen problemas, gradualmente. Despois de que a marca alcance o máximo, pode pasar á seguinte e última etapa.
- Día libre. A inxestión de hidratos de carbono - 60 puntos semanais. O aumento do nivel de hidratos de carbono tamén se produce de xeito secuencial: 10 unidades cada semana. Esta etapa é a preservación, consolidación da dieta. A duración do evento é ilimitada.
A lista de programas de dieta eficaces para adelgazar na casa pode continuar durante moito tempo. Elixe a túa opción e fai a túa figura máis delgada e fermosa.